nogi X cwiczenia

[...] 12 10 8 6 2)Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12 10 8 6 3)Unoszenie sztangielek bokiem w gore 12 10 8 6 4)Szrugsy 12 10 8 6 i jeszcze mam prosbe gdzie tu wcisnac trening na nogi i jakie cwiczenia.. z gory wielkie dzieki za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ok. 3 [...]

Witam! Prosiłbym o ocenę treningu. Owy trening ćwiczyłem już około 3 miesięcy jednak w roku akademickim miałem sporą przerwę, i ćwiczenia ograniczały się jedynie do domowych . Wiek 21 lat Waga 68 kg Wzrost 179 cm Oraz mam pytanie. Czy brzuch moge trenować codziennie czy raczej nie wskazane. Poniedziałek I. Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc [...]

Witam, mam problem, chcialbym zrzucic mase, chodzi mi dokladniej o brzuch i nogi(glownie uda). Chcialbym prosic o rade jakie cwiczenia wykonywac i co jesc (jesli mozna prosze o dokladne wyjasnienie bo jestem w tym zielony :P) najlepiej jesli cwiczenia mozna by wykonywac w domu ;] W domu posiadam rower stacjonarny, hantelki i ekspander. Z gory [...]

[...] to dobry zestaw na suchą masę ? wiek 21lat wzrost 183cm waga 83kg trening 6x w tygodniu 1-1,5h rodzaj ćwiczeń ( nie ćwiczę na siłowni ) : - różne odmiany pompek - ćwiczenia na drążku - nogi : pistolety i wskoki , zeskoki z palet . - różne ćwiczenia z hantlami i kattlebels Zestaw : Białko K** 80 Kreatyna K** Trec SAW Trec Fat Killer

Witam, mam 15 lat i chciałbym zacząć przygode z ćwiczeniem wcześniej machałem hantelkami bez większego sensu i ćwiczyłem z kunplem u niego w domu na ławeczce i podnosiłem małe ciężary jeśli można to oczywiście nazwać ciężarami na początku wakacji brałem 16kg na klate 8 razy a teraz w szkole na siłowni ostatnio z kolegami jak wyciskaliśmy to [...]

Witam ! Mam pytanie odnośnie treningu. siłownie mam od wtorku do piątku (niestety z gury narzucone ale za to za darmo :) ) i zastanawiam sie jak sobie rozpisac cwiczenia. z Budowy ektomorfik zwłaszcza ze tak powiem dawniej bo teraz juz ćwicze jakis czas i widac efekty. Wiec tak wiek 20 lat wzrost 182 cm waga około 78 kg mój pomysł na trening : [...]

[...] tyg,wcześniej że 3lata push/pull również 4x week chciałbym wrócić do metody gdzie dana partię ćwiczę więcej niż raz w tyg poniewaz chyba lepsze mialem efekty z jednym ale..nogi jako jedyna partia chciałbym żeby była ćwiczenia raz w tyg ponieważ ta partię czułem słabo rozdrabniajac na 4dni,najlepiej sprawdza mi się dobre ,,skatowanie,, na jednym [...]

Zwracam sie z prośbą o pomoc w ulożeniu planu treningowego na nogi... Potrezbuje programu dla tenisisty stołowego który zajmuje sie tym zawodowo chce wzmocnic nogi pod katem uprawianej dyscypliny. Jakie cwiczenia powinien wykonywac na silowni? ile seri? ile powtorzen? ile razy w tygodniu? jakie odpoczynki miedzy seriami...? z gory dziekuj za [...]

witam! Zabrałem się za trening po ok 10 miesięcznej przerwie. Ćwiczyłem 6 tygodni według poniższej rozpiski : 1.dzień Klatka: 1.Wyciskanie sztangi-progresja (3x12-10-8) 2.Rozpiętki - j.w. 3.Wyciskanie(skos) - j.w. 4.Rozpiętki(skos) - j.w. Triceps 1.Wyciskanie w wąskim uchwycie- progresja (3x12-10-8) 2.Odchylanie ramion do tyłu w opadzie-j.w. [...]

[...] od doswiadczonych kulturystow :) Co do planu treningowego napisze ze cwicze 3 razy w tygodniu Poniedzialek Klatka + Biceps Sroda plecy + triceps+ brzuch Piatek barki+ nogi+ biceps Przewaznie sa wykonywane 4 sereie do kazdego cwiczenia po 12/10/8/6 powtorzen ( zalezy jakie cwiczenie jeszcze) . Za duzo bylo pisania dokladniejszego o tych [...]

[...] 2. wyciskanie hantla oburącz 3x12 2. uginanie ramion z supinacją hantlem 3x12 3. wyciskanie francuskie hantli 3x12 3. uginanie ramion chwytem młotkowym hantlem 3x12 Piątek (nogi) 1. wypychanie na suwnicy 4x12 2. prostowanie nóg na maszynie 4x12 3. uginanie nóg na maszynie (pięta w kier. pośladka) 4x12 4. przysiady ze sztangą 4x12 5. wspięcia na [...]

[...] ze sztangą stojąc 12,10,10,8 2. Ugnanie przedramion z hantlami w uchywcie młotkowym 3. Uginanie przedramion z hantlami w oparciu o kolano Wtorek - off Środa (nogi) 1. Przysiady ze sztangą 12,10,8,8 2. Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 3. Wykroki 3x12 4. Wspięcia na placach ze sztangą siedząc (sztanga na kolanach) 3x20 [...]

[...] zwykle od 1-2 obodów,a dochodzimy do 4 obwodów w czasie jednego treningu. Wyczytalem to z pewnego artykulu Seby_knz Czy tu chodzi o to ze jak np robie 3 serie wyciskania po 12 powtórzen.. potem ide zrobic np nogi tez 3 serie po 12 powtórzen i inne cwiczenia i potem znowu ide robic wyciskanie i potem znowu nogi? O to chodzi w obwodach?

[...] stojąc (obie ręce jednocześnie) 4 serie "francuskie" wyciskanie sztangielkami 4 serie wyprosty łokcia w oparciu o łokieć 3 serie pompki tyłem 3 lub 4 serie ŚRODA (nogi + barki) przysiady ze sztangą 4 serie hack - przysiady 4 serie "dzień dobry" lub martwy ciąg 4 serie wspięcia na palce 4 serie wyciskanie sztangi z przodu 4 serie [...]

[...] w sylwetce, ale nie są one kolosalne i w dodatku odkłada mi się trochę tłuszczu na brzuchu. Mój trening wygląda następująco: pon: klata + biceps śr: plecy + barki pt: nogi + triceps dodatkowo po każdym treningu ćwiczę brzuch, na duże partie 4 ćw po 4 serie, na małe 3 ćwiczenia po 4 serie. Przed i po każdym treningu biorę BCAA. Doradźcie [...]

Planuje zaczac trening act ale trzy razy w tygodniu trenuje wyskok (narazie bez obciazen bo robie specjalny program ktory nieprzewiduje dodatkowego obciazenia) tyle ze w act tez sa cwiczenia na nogi i teraz pytanie: czy trening w pon/sr/pt nog(wyskok) oraz trening act wt/czw/sob/ z wyeliminowaniem cwiczen na nogi niebedzie ze soba kolidowac??

[...] : ) Wymagania: Poprawa asymetrii w rączkach (obw. lewej: 30,5 cm, prawej: 32,5cm), 75kg masy mięśniowej przy 9-10% bf - do Czerwca. Rozciągnięcie mięśni nóg (szpagat, wymach nogi ponad biodra?) Dieta: jak najbardziej jest, interesuje się dietetyką więc nie będzie z tym problemu. Ułożyłem sobie plan FBW, w tym jedynie problem że ze względu na brak [...]

[...] stojąco (5 serii po 15 powtórzeń) - 75 podnoszeń sztangi 35kg leżąc głową do dołu na ławeczce (5 serii po 15 powtórzeń) Do tego od niedawna doszły również małe ćwiczenia na nogi, ale to mało ważne. Istotną dla mnie wiadomością będzie jak ćwiczyć w domowych warunkach mięśnie grzbietowe? Jest to dla mnie ważne teraz ponieważ od jakiegoś tygodnia [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : 110 !!! :( Wzrost : 190 cm Cel treningowy : rzeźba ? , napewno spalenie tłuszczu Staż treningowy na słowni : 3 z przerwami Uprawiane inne sporty : pływanie , rower Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia , bieżnie itd itp Dieta : brak :( Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy :brak ( moze [...]

PONIEDZIAŁEK Barki: - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 4 serie 10-12powt. - wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 4 serie 12/10/8/6powt. - unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie po 10-12powt. - przyciąganie sztangi do brody 4 serie 12/10/8/6powt Nogi - przysiady ze sztangą 4 serie po [...]